Evaluations de la condition physique, Tests d’avant saison.

piste d’athlétisme

Dans les périodes d’intersaison il est toujours d’actualité, le moment où on retrouve les redoutables tests d’endurance, on a tous souffert en tant que sportifs ces moments où on nous demande de vider le réservoir afin d’obtenir des donnés qui vont nous donner une idée de notre état de forme général. Ces donnés des tests, utilisées de façon judicieuse, vont nous aider à optimiser notre entraînement dans cette entrée je vais essayer de éclaircir quelques aspects et de vous donner des outils a mettre en place.

Il faut pas oublier qu’un test n’est pas plus qu’un cliché de l’état de forme on doit pas trop se fixer dessous en montrer à nos athlètes qu’il n’est pas un outil de répression ou punition et plutôt un outil qui nous aide à améliorer notre performance en tant qu’athlètes et entraîneurs.

Un sportif en préparation performance
Un test physique demande de la détermination et une bonne dose de motivation afin que les résultats soient optimaux.

L’évaluation n’est pas spécifique du geste et de l’épreuve finale car elle est faite selon un protocole donné, à un moment et dans un lieu donné (contexte) forcément différent de celui de l’épreuve finale. par contre c’est intéressant afin de:

ORIENTER – ORGANISER – PLANIFIER

  • POUR LE SPORTIF : connaître ses points forts et points faibles,
  • POUR L’ENTRAINEMENT : connaître les possibilités et les limites (entraînabilité):
    • => optimiser les potentiels, définir le contenu de l’entraînement (charge),
  • POUR L’ENTRAÎNEUR : mesurer une adaptation, une progression ou régression :
    • => établir un programme de travail, valider des étapes et fixer des priorités ou des objectifs,
  • POUR L’INSTITUTION : mesurer, classer et comparer des capacités et des aptitudes :
    • => repérer des talents, regrouper des potentiels, constituer des équipes.

Choix des tests :

Même si l’entraîneur peut créer ses propres tests, 3 principes simples doivent être respectés pour que ceux-ci soient significatifs et comparables :

  • SIMPLICITÉ DES MESURES = SENSIBILITÉ
    • => Elles doivent être facile et fiable : matériel simple et précis (balance, mètre, chronomètre)…
  • REPRODUCTIBILITÉ DES MESURES = VALIDITÉ
    • => Elles doivent pouvoir être faites n’importe où et n’importe quand
  • FIABILITÉ DES MESURES = FIDÉLITÉ
    • => Les mesures ne doivent pas dépendre de facteurs extérieurs ou de l’évaluateur (universalité des mesures)

Deux tests d’endurance à mettre en avant:

Comme test d’endurance on va mesurer la capacité à continuer le plus longtemps possible un exercice.

A suivre je vais mettre en avant deux tests de la condition physique d’endurance. Le premier va donner des donnés qui vont nous permettre d’évaluer plutôt les conditions d’endurance de l’athlète, et le deuxième va être un test bien plus dirigée vers capacité anaérobique lactique, et va être plus spécifique aux sports type Rugby, Handball, Football, Foot américain.

Ces deux test sont mises en avant par leur utilité/complexité à mettre en place. Je trouve la relation très intéressante et que vous soyez sportif ou coach je vous invite à évaluer vos capacités pour mieux planifier (à lire aussi mon entrée sur la planification d’entraînement)votre entrainement, et évaluer au fur et au mesure votre progression et celle de vos athlètes.

Le Luc Leger navette

Il s’agit d’un test d’endurance permettant une évaluation extrapolée de la consommation maximale d’oxygène. Ce test reproductible et comparatif permet de suivre l’évolution de la vitesse maximale aérobie (VMA).

Des plots sont placés tous les 20 mètres, ou cette surface peut être délimitée par deux lignes parallèles de 20 mètres. Un magnétophone ou un transmetteur de sons est nécessaire.

L’enregistrement va informer à l’athlète à tout moment le déroulement du test qui se fais en suivant les bips sonores.

Le déroulement du test de Léger est extrêmement simple. Les sujets doivent partir de la première ligne au premier signal sonore en direction de la seconde ligne, puis repartir de cette seconde ligne au second signal sonore en direction de la première ligne et ainsi de suite jusqu’à épuisement sachant que les signaux sonores sont de plus en plus rapprochés au fil du test. Dans le cas où l’athlète n’est pas capable d’arriver à la ligne il devra arrêter son test et se souvenir du palier dans lequel il est arrivé à l’épuisement.

Voici la bande son du test.

le test navette australien.

Le test navette comme référence de test de capacité anaérobie lactique :

test navette australien en préparation physique

3 éléments peuvent être mesurés :

  • La plus grande distance parcourue qui donne une idée de la puissance du métabolisme anaérobie lactique.
  • La distance totale parcourue pour connaitre la capacité anaérobique lactique.
  • L’endurance à la lactatémie qui est la différence entre la plus longue et la moins longue distance parcourue au cours de six répétitions.

Mesure de performance pour la capacité anaérobique lactique.

  • Le joueur réalise 6 répétitions de 30s avec 35s de récupération entre deux répétitions
  • Calculer la distance totale parcourue sur l’ensemble des 6 répétitions y compris la distance parcourue sur le dernier aller-retour même si ce dernier n’a pas été complété
  • Exemple : Le joueur s’est arrêté sur son retour de la navette à 25 m entre les lignes 20 et 15 et à 1 mètre devant cette dernière Performance = 2 X 5m + 2 X 10m + 2 X 15m + 2 X 20m + 1 X 25 + 9 m (distance entre la ligne des 25m et son point d’arrêt) = 134 m

Voici la grille d’évaluation du test, Source FFR:

POSTEA AMELIORERBIENTRES BIEN
1/3/4/5PERF. 600M600 PERF. 650MPERF. 650
2/6/7/8PERF. 650M650 PERF. 700MPERF. 700M
9/10/12/13PERF. 670M670 PERF. 720MPERF. 720M
11/14/15PERF.680M680 PERF. 730MPERF. 730M

J’espère vous avoir aidé! si vous cherchez un coach pour améliorer votre performance et prendre encore plus de plaisir dans votre pratique sportive, je serais ravi de vous aider à accomplir vos objectifs.

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